Z wiekiem mózg zaczyna tracić niektóre ze swoich naturalnych zdolności poznawczych. Zjawisko to jest powszechnie określane jako "mgła mózgowa" lub "chwile seniora" i zazwyczaj obejmuje trudności z zapamiętywaniem i koncentracją na zadaniach. Chociaż te wszystkie rzeczy są normalną częścią starzenia się, nie oznacza to, że nie możesz nic z tym zrobić. Istnieje kilka sposobów, które można poprawić funkcjonowanie mózgu, aby zachować ostrość w miarę starzenia się. Poprawa funkcji mózgu pomoże również w codziennych czynnościach, takich jak prowadzenie samochodu, czytanie, a nawet kontakty towarzyskie!
Dodaj do swojej diety pokarmy pobudzające mózg
Niektóre pokarmy pobudzające mózg mogą pomóc Ci w utrzymaniu dobrego funkcjonowania mózgu w miarę starzenia się. Należą do nich: Tłuszcze omega-3: Tłuszcze omega-3 mogą pomóc w zwiększeniu funkcji mózgu poprzez poprawę nastroju.
- Borówki: Borówki są pakowane z przeciwutleniaczy i mogą poprawić swoje funkcje mózgu poprzez poprawę pamięci.
- Brokuły: Brokuły są doskonałym źródłem sulforafanu i mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych.
- Czosnek: Czosnek jest doskonałym źródłem allicyny i wykazano, że pomaga w walce ze spadkiem poznawczym.
- Owies: Owies jest doskonałym źródłem beta-glukanu i może pomóc w obniżeniu cholesterolu, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka spadku poznawczego.
- Całe ziarna: Całe ziarna są doskonałym źródłem witamin z grupy B i mogą pomóc w obniżeniu ryzyka spadku poznawczego.
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego mózgu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, czyli substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Ćwiczenia to także naturalny sposób na zwiększenie poziomu serotoniny, co może poprawić Twój nastrój i pomóc Ci się skupić. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji nawet o 50%, dlatego tak ważne jest, aby utrzymać reżim fitness w wieku. Poziom sprawności fizycznej może mieć również wpływ na sprawność umysłową. Nie tylko sprawność umysłowa może pomóc Ci być bardziej produktywnym, ale może również zmniejszyć stres i poprawić sen. Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić koncentrację, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Może również poprawić pamięć i pomóc w szybszym przetwarzaniu informacji. Wszystkie te korzyści mogą pomóc w utrzymaniu dobrego funkcjonowania mózgu w miarę starzenia się.
- Admin